Гречневая диета для похудения (меню)

гречневая диета для похудения

Сегодня гречневая диета очень популярна. Она встречается в трех вариантах:

- монодиета – строгая, при которой можно кушать только гречку и пить воду;
- кефирно-гречневая диета — облегченный вариант, который позволяет добавить к каше йогурт и кефир;
- щадящий вариант, позволяющий немного разнообразить меню за счет сухофруктов, фруктов и салатов.

Считается, что гречневая диета для похудения способствует тому, чтобы за неделю избавиться от 5-8 кг лишнего веса.

Если говорить о первом ее варианте, то стоит отметить, что он позволяет кушать только один продукт – гречневую кашу, но, очень важно ее правильно готовить. Давайте подробнее остановимся на том, как правильно готовить гречневую кашу, находясь на диете.

Нужно ее не варить, а просто обдать кипятком и оставить на некоторое время под плотно закрытой крышкой. Например, можно залить кипятком крупу на ночь, и утром каша будет готовой. Этот вариант позволяет сохранить максимум полезных веществ в процессе приготовления блюда. Пропорция: стакан гречки на два стакана воды.

Но, есть еще одно ограничение: гречку нужно кушать без специй и соли, можно только добавлять соевый соус.

Такой моновариант диеты рассчитан на четыре приема пищи в день, причем последний должен заканчиваться за четыре часа до сна.

Пить можно только негазированную воду. А кушать кашу можно в неограниченном количестве.

Если Вы понимаете, что жесткая диета – это не для Вас, можете воспользоваться ее облегченным вариантом – кефирно-гречневой диетой. Суть его заключается в том, чтобы добавить в рацион нежирный кефир. Пить его можно около 1 литра в день. Но в этом случае гречку можно кушать не в таком количестве, сколько захочешь, а около 250 г сухой крупы в сутки. Также второй вариант позволяет включить в рацион и 100 г натурального йогурта.

Кефир с гречкой – отличное сочетание, оно обеспечивает оптимальное для организма соотношение белков и углеводов. Кроме того, гречка сама по себе вкусная и полезная, поэтому помогает избежать худеющему человеку чувство голода. Благодаря наличию в своем составе клетчатки она активно выводит токсины, очищая организм.

Кефирно-гречневая диета дает отличные результаты: она способствует снижению веса, придает ощущение легкости, убирает тяжесть внизу живота и чистит кишечник.

Кефир в этой диете можно пить отдельно, за полчаса до еды, либо через полчаса после еды, а можно заливать гречку кефиром, либо запивать ее.

Обратите внимание, что монодиету и кефирно-гречневую диету рекомендуется использовать не дольше, чем 7 дней.

Если Вы хотите более щадящий вариант, то можете попробовать тот, который представлен ниже, и рассчитан на 14 дней.

Он хорош тем, что в меню, помимо гречки можно включать следующие продукты:
- салаты из свежей капусты, моркови и свеклы;
- сухофрукты;
- несладкие фрукты;
- низкокалорийный йогурт;
- соевый соус;
- мед;
- зелень.

гречневая диета для похудения

Каковы преимущества гречневой диеты?

1. Монодиета основана на том, что гречку можно кушать без ограничения, сколько хочешь.
2. Снижение веса с ее помощью не сопровождается головокружением, головной болью, слабостью и усталостью.
3. С каждым днем все больше и больше будет появляться чувство легкости.
4. Гречневая диета для похудения довольно эффективная. С ее помощью можно сбросить около 7 кг за неделю.
5. Как уже говорилось выше, гречка богата на большое количество клетчатки, поэтому хорошо очищает кишечник и печень.
6. Соблюдение гречневой диеты сопровождается улучшением состояния кожи и ногтей.

Гречневая диета для похудения – противопоказания

Эта диета не рекомендуется:
- если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом;
- людям, с хроническими заболеваниями;
- подросткам и детям;
- беременным и кормящим женщинам;
- при сахарном диабете;
- при гипертонии;
- во время депрессии;
- при сердечной либо почечной недостаточности.

Как правильно выходить из гречневой диеты?

По завершению соблюдения диеты нельзя сразу возвращаться к привычному для Вас питанию. Старайтесь придерживаться следующих советов:

1. Питайтесь здоровой и низкокалорийной пищей, исключите фастфуд, жирные продукты, сладости, выпечку, полуфабрикаты.
2. В первые дни на завтрак рекомендуем кушать, сваренные вкрутую, яйца, пить зеленый чай.
3. Исключите жареные блюда. Готовьте на пару либо тушите.
4. Рыбу и мясо кушайте не чаще, чем 2 раза в неделю.
5. Продукты, содержащие углеводы и жиры вводите в рацион постепенно.
6. Больше употребляйте свежих фруктов.
7. Никаких ночных и вечерних перекусов. Максимум – стакан кефира.
8. Ведите активный образ жизни.
9. Кушайте дробно, не переедайте.
10. Повторять диету можно только через месяц.

Не пропустите интересные статьи:

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 6 “Гречневая диета для похудения (меню)”

  1. Алла:

    Когда то давно я пробовала сидеть на такой диете, похудела, конечно. Но с тех пор ни кефир ни гречку на дух не переношу.

  2. Лена:

    Это Вы, наверное, увлеклись, Алла. Раз такие последствия.

  3. Ольга Андреева:

    Я пробовала сидеть на гречневой диете. С вечера заливала кипятком гречку, а на следующий день ела ее без соли, сахара и масла. но только еще пила кефир. это получается-второй вариант. Сидела 3 дня, больше не могла.
    Вот третий вариант мне понравился, когда можно есть салаты, фрукты.
    кефир люблю. Мне даже легче целый день сидеть на одном кефире, чем на гречке. Не всем под силу выдержать такую диету, потом на гречку действительно и смотреть не хочется.
    Но иногда можно разгрузиться.

  4. Помимо самих гречневых диет, устраивают и своеобразные разгрузки, рассчитанные на срок до трех дней. Помимо гречки, в их меню нужно добавлять кефир, употребляя его между приемами пищи.

  5. Перед летним отпуском или грядущим важным событием появляется желание выглядеть волшебно. Но только многие сознаются себе лично в том, что для выполнения надежной программы для похудения стали чрезвычайно ленивыми. Минус 12 кг – это зачастую сокровенная задача, достичь какой возможно, выбрав верную диету. Так как самое главное – правильно рассчитать свои силы.

    Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет чересчур медленно, теряющийся энтузиазм может послужить основной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – ответственное испытание и для силы воли, и организма человека.

Написать комментарий

logo_png_200x100_scale_canvas_q85группа ХОББИ Красивая, здоровая и любимая! Яндекс.Метрика