Как побороть стресс? Причины стресса

как побороть стресс

Стресс, среди психологических расстройств, является самым распространенным. Человек может его испытывать даже несколько раз в день.

Что же такое стресс? Это реакция организма на раздражитель, в качестве которого могут быть громкий звук, травма, голод, интоксикация, экстремальная температура, интенсивная умственная либо физическая нагрузка, негативная информация, неблагоприятный психологический микроклимат в семье либо на работе.

Стресс, как правило, сопровождается сильным эмоциональным либо физическим напряжением. Во время стресса происходит адаптация организма к появившимся условиям.

Симптомы стресса:

1. Подрагивание губ.
2. Бешеный стук сердца.
3. Ощущение тревоги и сильного беспокойства.
4. Частые головные боли, физическая слабость, усталость.
5. Частое нежелание что-либо делать.
6. Апатия.
7. Беспокойный, плохой сон, хроническое недосыпание.
8. Повышенная возбудимость.
9. Постоянное чувство подавленности, раздраженности, даже без особых на то причин.
10. Невозможность сосредоточиться на чем-то, снижение концентрации внимания.
11. Частые ошибки в работе.
12. Тяга к спиртному и табаку.
13. Плохая память.
14. Невозможность расслабиться.
15. Пониженный либо повышенный аппетит.
16. Отсутствие чувства юмора.
17. Частое желание поплакать, тоска, жалость к себе, пессимизм.
18. Отсутствие интереса к окружающим, даже близким людям.
19. Недовольство жизнью. Ощущение неустроенности в жизни.
20. Нервные тики и вредные привычки такого типа: человек грызет ногти, покусывает губы…

Знакомые симптомы? Пора принимать меры.

как побороть стресс

Каковы причины стресса?

Их можно разделить на две больших группы: внутренние и внешние.

К первым относятся:
- неопределенность;
- пессимизм;
- нереалистичные ожидания;
- негативный диалог с самим собой;
- отсутствие настойчивости и усердия;
- неуверенность в себе.

Ко вторым относятся:
- работа;
- резкие изменения в жизни;
- материальные проблемы;
- затруднения в отношениях с людьми;
- высокая занятость;
- все, что касается личной жизни (детей и семьи).

То есть, внутренние причины находятся в нашем разуме и являются плодами воображения. Внешние – это изменения в жизни, жизненные перипетии.

Если говорить о работе, то стресс на ней вызывают дела, которые нам неприятно делать, либо ситуации, которые сложно решить. Здесь очень важно научиться правильно расставлять приоритеты, планировать возможные риски.

Десять наиболее распространенных стресс-факторов:
- развод;
- смерть близкого человека;
- расставание с близким человеком;
- тюремное заключение;
- болезнь близкого человека;
- травма;
- проблемы на работе (увольнение);
- уход на пенсию;
- заключение брака;
- примирение партнеров в браке.

Это факторы, которые способны кардинально изменить жизнь, поэтому они сильно действуют на психику человека. Но, есть и такие, под воздействием которых, мы находимся каждый день. Это:
- финансы;
- работа;
- безопасность и здоровье;
- семья;
- проблемы личного характера;
- личные взаимоотношения;
- смерть, даже не совсем близкого человека;
- невозможность самовыражения.

Польза и вред стресса

Знаете ли Вы, что различают два вида стресса: отрицательный и положительный? Положительный приводит к длительному пребыванию в приподнятом настроении. Например, выигрыш в лотерею, заключение брака и т. д. Этот вариант благотворно влияет на человеческий организм.

Отрицательный стресс способен подрывать здоровье, выбивает из жизненной колеи, причем надолго.

Не давайте возможность накапливаться отрицательному стрессу. Боритесь с ним. А о методах борьбы мы и поговорим ниже.

Как побороть стресс? Как справиться со стрессом?

как побороть стресс

Для начала важно понять, что стресс – это нормальная реакция организма на определенный сигнал окружающей среды. Поэтому нельзя бояться возникновения стрессовых ситуаций, нужно просто научиться выходить из них с минимальными потерями.

Для того чтобы побороть стресс, нужно снизить напряжение. В этом помогают физические нагрузки. Займитесь каким-то видом спорта, поплавайте, побегайте, просто сделайте зарядку и т. д.

После стрессовой ситуации, обязательно приведите в порядок свои мысли, проанализировав промахи.

Как победить стресс? Предлагаем следующие простые, но действенные методы:

1. Больше бывайте на свежем воздухе. Ежедневно хотя бы на протяжении получаса гуляйте, наслаждаясь красотой окружающего мира.
2. Ищите повод для радости.
3. Делайте дыхательную гимнастику. Сядьте поудобнее и медленно вдыхайте воздух через нос так, чтобы работал живот. Вдыхая, он должен расширяться, а выдыхая – максимально приближаться к позвоночнику. Если Вы повторите такое упражнение 30 раз, сразу увидите, что стали спокойнее и умиротвореннее.
4. Планируйте свой день. Это касается и работы.
5. Не перегружайте память, записывайте все, что нужно.
6. Если Вы заметили раздражение, перевозбуждение, избавьтесь от него, прочитав несколько страниц интересного текста.

Не пропустите интересные статьи:

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 6 “Как побороть стресс? Причины стресса”

  1. Все — так! Правда, после основательного вступления я ожидала такое же основательное описание методов борьбы с последствиями стресса, ведь они могут привести к серьезным зоаболеванимям!
    Возможно Вам интересно будет прочесть мои практические советы на эту тему (см. «Как остановить ссору и справиться со стрессом»)

    • admin:

      Я считаю, Наталья, что в статье описаны все основные методы борьбы со стрессом, а о последствиях поговорим в следующей статье. Если у Вас есть, что добавить, пишите. Будем только рады.

      Скажите, а Вы знаете, что у нас на сайте сейчас проходит конкурс на лучший комментарий? Приглашаю Вас принять в нем участие! Условия можно посмотреть здесь: http://ocharowashka.ru/konkurs-na-luchshij-kommentarij/

  2. Наталия Кушнирская:

    Нет, я не знала о конкурсе (он меня не очень заинтересовал, но если будет время, я еще загляну на Ваш сайт, есть интересные темы).
    У автора статьи чувствуется хороший потенциал, поэтому я написала замечание, чтобы немного «подтянуть». Желательно было подробнее остановиться на каждом пункте. (А, если потенциала не чувствуется, то на таком сайте и не задерживаешься).
    Успехов Вам!!

    • admin:

      Спасибо, Наталья. Возьму на заметку Ваше замечание. И обязательно остановлюсь на этой теме подробнее. А что касается конкурса, то Вы пишите хорошие комментарии. Почему бы не посоревноваться?..

Написать комментарий

logo_png_200x100_scale_canvas_q85группа ХОББИ Красивая, здоровая и любимая! Яндекс.Метрика