Как правильно бегать, чтобы похудеть?

как правильно бегать чтобы похудеть

Всем привет, сегодня мы поговорим о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Все больше и больше женщин, пытаясь избавиться от лишних килограммов, включают в программу похудения бег. Ведь понятно, что подкорректировать ноги и живот может только правильная физическая нагрузка.

Чем полезен бег?

Во время бега нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, активируется метаболизм и сжигается жир. То есть, бег укрепляет и сердечную мышцу, и сосуды, насыщает кровь кислородом, делает кости прочнее и выносливее. Бег придает бодрости, укрепляет организм, делает мышцы рельефнее, а тело – грациознее.

Почему некоторые девушки, бегая, не худеют? Если надеть форму и побегать 15-20 минут, это результата особого не даст. Даже если так бегать ежедневно.

Как бегать, чтобы похудеть? 

Чтобы начали сжигаться жиры, необходимо бегать трусцой 50 минут-1 час. До того момента, пока не будет чувствоваться усталость и не появится тяжелое дыхание. Однако обратите внимание на то, что если ежедневно бегать дольше, чем 1 час и 15 минут, начнет теряться мышечная масса.

Что такое интервальный бег?

Если у Вас нет времени бегать трусцой, но очень хочется похудеть, можно рассмотреть вариант интервального бега.

Интервальный бег – это тренировка с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Но, этот вид бега не подходит для курящих и людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку большая нагрузка ложится на легкие и кровеносную систему.

Интервальный бег организовывается следующим образом: первых сто метров нужно пройти активным шагом, чтобы размять мышцы, следующие сто метров нужно пробежать трусцой, а следующие – спринт, в максимально возможном темпе. После спринта нужно вернуться на бег трусцой, восстановить дыхание и отдохнуть. Потом начать цикл заново. Уже через 20-30 минут такой тренировки Вы почувствуете, что выжаты, как лимон. Такой бег позволяет сжигать жиры не только во время тренировки, но и через 6 часов после нее.

как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно начинать бегать, чтобы похудеть?

Если Вы хотите добиться результатов не в ущерб своему здоровью, бегать нужно, постепенно наращивая темп. Попробуйте разные виды бега, так Вы поймете, какой лучше всего Вам подходит.

Обязательно обратите внимание на удобную обувь и одежду. Следите за дыханием. Если во время тренировки захочется пить, то можно только чистую негазированную воду. Пить жидкость нужно мелкими глотками.

А держать темп позволяет хорошая музыка, обратите на это внимание.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кому-то больше нравится вариант утренних пробежек, а кому-то вечерних. Но, знаете ли Вы, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие. Так, утренний бег хорошо укрепляет нервную систему и сердечно-сосудистую. Дневной бег — укрепляет мышцы, а вечерний – самый оптимальный для похудения. Но, если у Вас нет возможности бегать по вечерам, не расстраивайтесь, регулярные утренние пробежки тоже помогают подтянуть фигуру.

Обратите внимание еще и на то, что для того, чтобы не было проблем с засыпанием и сном, нельзя бегать непосредственно перед сном.

Противопоказания для бега

Бегать нельзя при болезнях и травмах позвоночника, при варикозе и пороках сердца, острых заболеваниях. Кроме того, не рекомендуется бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим мамам.

Как выбрать место для пробежек?

Самым хорошим вариантом являются пробежки на стадионах со специальным покрытием. Также для занятий можно использовать грунтовые дорожки в парке и лесу. Асфальтное покрытие – не самый лучший вариант, поскольку ноги будут быстро уставать.

О пользе ходьбы для похудения читайте здесь:  http://ocharowashka.ru/polza-xodby-dlya-poxudeniya

Не пропустите интересные статьи:

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 4 “Как правильно бегать, чтобы похудеть?”

  1. Мне кажется, что здесь главное бегать, а не думать как правильно бегать. Конечно стоит обратиться к тренеру, или специалисту в своем деле, чтобы поставил правильную постановку шага. Но это скорей всего для достижения спортивных результатов, а для похудения хватит и бега в удовольствие.

    • admin:

      Здесь нужно отметить, что для начала вообще важен первый шаг. Нужно решиться и мотивировать себя на достижение результата — похудения.

  2. Многие сегодня переходят на скандинавскую ходьбу.

Написать комментарий

logo_png_200x100_scale_canvas_q85группа ХОББИ Красивая, здоровая и любимая! Яндекс.Метрика