Разгрузочный день на овсянке

разгрузочный день на овсянке

О пользе овсянки известно давно. И сегодня мы поговорим о том, что собой представляет разгрузочный день на овсянке, в чем его польза и как правильно его организовать.

Чем полезен разгрузочный день на овсянке? Он позволяет очистить организм от шлаков, токсинов и улучшить самочувствие, состояние здоровья.

Полезные свойства овсянки

Зерна овса улучшают обмен веществ, выводят лишний холестерин из организма, нормализуют уровень глюкозы в крови, положительно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта и печени. А это все помогает очистить организм, то есть, сбросить лишний вес и похудеть.

Овсянка улучшает здоровье кожи, состояние волос и ногтей. Кроме того, овсянка способна улучшить работу мозга, поднять настроение и добавить сил.

В ней содержатся: большое количество растительного белка, углеводов, пищевых волокон, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9), Е, Н. Овсянка содержит и такие минералы, как магний, фосфор, кальций, натрий, цинк, калий, хлор, сера, железо, фтор, йод, медь и др.

Какова калорийность овсянки?

352 ккал на 100 г. Но, этой цифры опасаться не стоит. Если ее использовать для разгрузки организма, то много не скушаешь, а чувство голода пропадет быстро.

Разгрузочный день на овсянке можно использовать в качестве профилактики, если у Вас язвенная болезнь желудка, либо гастрит, но не на стадии обострения.

Разгрузочный день на овсянке – полезные советы:

1. Кашу не стоит делать слишком жидкой либо густой, оптимальная консистенция для разгрузочного дня, когда каша напоминает кисель.
2. Пить воду, чай либо сок, компот рекомендуется через 30 минут после еды.
3. Хранить овсяные хлопья в открытом виде нужно не долго, чтобы они не начали горчить.
4. В дешевых, овсяных хлопьях могут содержаться жучки, плесневые грибы и другие вредности, поэтому экономить на них не стоит.

Кому противопоказан овсяный разгрузочный день?

1. Людям, склонным к запорам.
2. Людям, с почечной и сердечной недостаточностью.
3. Если имеется аллергия на компоненты овса.

разгрузочный день на овсянке

Как проводить разгрузочный день на овсянке?

Меню разгрузочного дня должно состоять из овсяной каши, без сахара, соли и масла. Пить рекомендуется негазированную минеральную воду. Можно зеленый чай, травяные настои, отвар из шиповника.

Количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день.

Как приготовить овсяную кашу для разгрузочного дня?

Нужно взять 200 г хлопьев, залить кипятком и дать настояться. Либо поварить в течение 5-7 минут. Как уже говорилось выше, консистенция каши должна напоминать кисель. Если Вы решили разнообразить блюдо, добавьте в него сухофрукты.

Овсяную кашу нужно разделить на 5 приемов и скушать на протяжении дня.

Сколько разгрузочных дней на овсянке можно проводить в неделю?

Рекомендуется не более двух дней.

разгрузочный день на овсянке

Виды разгрузочных дней на овсянке:

1. Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Утром натощак нужно выпить стакан нежирного кефира. Через полчаса скушать порцию овсяной каши. Через два часа – еще стакан кефира. На обед – порция овсянки с сухофруктами либо свежими ягодами или зеленым яблоком.

Ужин должен состоять из двух яблок, кружки чая и овсяных хлебцев. Перед сном можно выпить еще стакан кефира.

2. Разгрузочный день на отваре из овса и овсянке

Цельные зерна овса залить водой и довести до кипения. Поварить на слабом огне 30 минут. Оставить на ночь, чтоб настоялись. Утром процедить и выпить пол стакана перед едой. На протяжении дня кушать овсяную кашу, приготовленную из одного стакана крупы либо хлопьев, разделенную на 5-6 частей. Пить минеральную воду без газа и отвар шиповника.

3. Разгрузочный день на овсяном супе

Что представляет собой овсяный суп? Кипятим 0,5 литра молока, высыпаем 0,5 стакана овсяной крупы. Доводим до готовности, разделяем на порции и кушаем на протяжении дня. В промежутках между едой можно пить минеральную негазированную воду и зеленый чай.

4. Разгрузочный день на домашнем овсяном печенье

Как приготовить овсяное печенье? Вот рецепт:

Ингредиенты:

- чашка геркулесовых хлопьев, смолотых на муку;
- одна ложка меда;
- одна ложка корицы;
- белки из трех яиц;
- пол банана, измельченного в пюре.

Все компоненты нужно смешать, развести холодной, но кипяченой водой до консистенции сметаны. С помощью кондитерского шприца выложить тесто на противень. Это печенье нужно разделить на 5-6 порций и кушать на протяжении дня. Пить можно зеленый чай, негазированную минеральную воду либо нежирный кефир.

Вот мы и поговорили о том, как проводить разгрузочный день на овсянке для похудения и очистки организма. Если Вам есть что добавить, пишите в комментариях.

Не пропустите интересные статьи:

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

1 комментарий “Разгрузочный день на овсянке”

  1. Овсяный разгрузочный день, как и большинство других разгрузок, имеет скромное меню. Весь день нужно есть несоленую овсянку без масла и пить большое количество воды, зеленого чая, отваров из сухофруктов и шиповника. Если вам тяжело выдержать скудный рацион, то в овсянку можно добавить немного свежих или сухих фруктов. Воду сразу после употребления каши пить нельзя — нужно подождать не менее часа.

Написать комментарий

logo_png_200x100_scale_canvas_q85группа ХОББИ Красивая, здоровая и любимая! Яндекс.Метрика