Сколько спать, чтобы выспаться? Как выспаться за короткое время?

сколько спать чтобы выспаться

Сколько спать, чтобы выспаться взрослому человеку?

Взрослому человеку в среднем нужно спать 6-8 часов в сутки. Но, речь идет о непрерывном сне. При неспокойном, прерывистом сне время восстановления организма увеличивается.

Но, есть люди, которые могут похвастаться хорошим здоровьем. Они живут в гармонии с собой и окружающей средой, и им хватает 4-6 часов для того, чтобы хорошо выспаться. Даже за такое короткое время их организм полностью восстанавливает свои силы.

Чтобы добиться таких результатов, нужно работать над собой, правильно питаться и вести здоровый, активный образ жизни.

Сколько спать, чтобы выспаться подростку?

Подростку нужно спать столько же, как и взрослому человеку. Правда, зачастую, подростки спят больше, но это не проблема, ведь они растут и активно развиваются, поэтому тратят больше сил и энергии. Вот и выходит, что на восстановление организма им нужно больше времени.

А как же дети?

Ну а дети могут спать намного дольше. Новорожденные, например, спят по 10-12 часов. Главный критерий здесь – это чувство отдыха, свежести, бодрости и энергии после сна.

Как выспаться за короткое время?

Бывает так, что, не смотря на сильную усталость, Вы не можете заснуть, а ворочаетесь всю ночь с боку на бок. Почему возникает нарушение сна? Причиной могут быть стрессы, переутомления, похрапывающий сосед и многое другое.

сколько спать чтобы выспаться

Предлагаем Вашему вниманию несложные правила, которые помогают наладить сон и отдохнуть за 4-5 часов:

1. Не наедайтесь на ночь. Кушайте только легкие блюда и за 2 часа до сна.
2. Не пейте вечером бодрящие напитки: крепкий чай, кофе, откажитесь от никотина, алкоголя. Выпейте лучше травяной чай либо стакан теплого молока.
3. Чувство приятной усталости Вам подарит прогулка после ужина на свежем воздухе. Вместо прогулки можно поплавать.
4. Откажитесь от захватывающего фильма вечером, лучше послушайте легкую, спокойную музыку.
5. Помните, что сильный шум и яркий свет – это враги сна.
6. В спальне должно быть прохладно, темно, воздух свежим, а постель не слишком мягкой.

А теперь давайте поговорим о том, когда лучше спать, вставать, а когда работу начинать.

Знаете ли Вы, что для представителей различных профессий, выработаны рекомендации, к которым стоит прислушиваться?

Например, водителям не стоит сидеть за рулем в период с 2 часов ночи до 4.

Все важные и сложные дела нужно решать в период между 10 и 12 часами утра. Это самое продуктивное время дня.

Уроки школьникам лучше всего делать с 16:30 до 18:00. Это оптимальное время для усвоения знаний.

Лечиться лучше всего около 9 утра. Заниматься спортом – с 13:30.

Идеальное время для обеда – 13 часов. В этот период выделяется больше всего желудочного сока.

Досуг и прогулки хорошо планировать с 16:00 до 19:00.

Кожа наиболее восприимчива к различным косметическим средствам и процедурам с 18:00 до 20:00.

Наиболее эффективно организм сопротивляется инфекциям в 22:00.

И еще, определено время, в которое дети быстрее всего растут: с 16:00 до 18:00.

Ну а ложиться спать нужно в период с 21:00 до 22:00.

Не пропустите интересные статьи:

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 16 “Сколько спать, чтобы выспаться? Как выспаться за короткое время?”

  1. Да, высыпаться очень важно… И как вы правильно сказали, лучше всего, когда сон непрерывный, тогда даже после 6 часов сна просыпаешься бодрым и активным.

  2. Чтобы быть здоровой, отдохнувшей и полной энергией, обязательно нужно высыпаться. Здоровый сон — залог нашего здоровья.

  3. Вообще то, по мнению докторов и ученых, сон человека при любых его возможностях и образе жизни должен длиться не менее восьми часов — это будет действительно полноценный сон. А вот ложиться спать желательно до 24.00, потому что во сне и особенно в темное время суток, вырабатывается гипофизом мелатонин и эндорфин и как раз эти гормоны и устраняют депрессию, избавляют от стресса. А если сон полноценный, то существует возможность отодвинуть подальше процессы старения!

    • admin:

      Конечно, идеальный вариант — восьмичасовой сон. Но, бывают ситуации, когда нужно выспаться и за более короткое время.

  4. «Нужно», это насилие над собой, вы же это понимаете. Можно и вообще не спать, потому что нужно, но это и вредно — нам выбирать…

  5. На себе ощутила, насколько лучше высыпаешься, если ложишься рано) Даже в 23 00 уже не то. Но куда деваться — не люблю с утра заниматься делами

  6. Спасибо за полезную информацию. Я всегда мало сплю. Не более 5-6 часов в сутки. Пока больше не требуется, высыпаюсь.

  7. Если в молодости хватало и 5 часов для сна, то сейчас все по лицу видно…
    Поэтому если есть возможность, всегда использую ее.

    • admin:

      Да, Алла, недосыпание сразу видно по лицу: это и мешки под глазами, и усталость, и угрюмость и т. д.

  8. Спасибо, интересная и полезная статья. Некоторые моменты выполняем, но далеки еще от устоявшегося режима дня, пока младший сын не дает более-менее четко соблюдать режим дня. Но и его потихоньку приучаем:)

Написать комментарий

logo_png_200x100_scale_canvas_q85группа ХОББИ Красивая, здоровая и любимая! Яндекс.Метрика