Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – это очень популярное упражнение, которое используется для развития скорости, выносливости и поддержания хорошей физической формы.

Суть интервального бега заключается в чередовании отрезков, которые нужно преодолеть с различной нагрузкой и скоростью.

Виды интервального бега

Все интервальные беговые тренировки делятся на три группы:

1. Повторный бег.
2. Интервальный спринт.
3. Темповый бег.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вид и его особенности.

Суть повторного бега заключается в том, что участок, который нужно преодолеть, делится на несколько отрезков, длиной в 1-3 км. Пробежать их нужно на характерном для каждого человека уровне, чтобы легкие максимально могли вдыхать кислород.

Затем нужно оставить немного времени для отдыха, чтобы число сердечных сокращений вернулось к 120 ударов в минуту. А только после этого преодолевать очередной участок.

Интервальный спринт чаще всего используется спортсменами-профессионалами. Основная их цель – развитие скоростных качеств и выносливости.

Суть интервального спринта заключается в постоянном чередовании умеренных и быстрых отрезков по 150-200 метров.

Быстрые участки – это те отрезки, которые нужно пробежать в полную силу, а умеренные – это легкий бег трусцой с возможностью восстановиться после быстрых участков.

Темповый бег – это самая сложная разновидность интервального бега. Его суть заключается в том, что дистанцию тоже нужно разделить на несколько участков, но каждый из них нужно пробегать со скоростью, которая превышает скорость бега на предыдущей дистанции.

Как подготовиться к интервальному бегу?

На первом этапе нужно научиться преодолевать дистанции в привычном для себя темпе. После того, как дистанция в несколько километров перестанет быть Вам в тягость, можно приступать к интервальному бегу. Если Вы выбрали интервальный бег для сжигания жира, изменяйте длину преодолеваемых отрезков, чтобы организм к ним не привыкал.

Чем полезен интервальный бег?

Если бег разбивается на участки и преодолевается с различной скоростью, он способствует большим изменениям в организме. Во время данного упражнения в первую очередь расщепляется гликоген. Когда его запасы истощаются и потихоньку начинают расходоваться жиры. Но, интересно то, что когда снижается скорость и восстанавливаются пульс, дыхание, энергия продолжает расходоваться с той же скоростью, что и на участках с максимальной нагрузкой.

Как составить программу занятий и заниматься интервальным бегом системно?

Интервальный бег — программа

Лучше всего бегать до трех раз в день по 20 минут. Причем после одного дня тренировок два нужно отдохнуть.

В период тренировок нужно придерживаться одного режима питания, иначе не получится добиться результата.

Как правильно распределить нагрузку, зависит только от Вас. Но, мы предлагаем наиболее распространенный сценарий:
• 150 м — быстрая ходьба, 150 м — медленный бег, 150 метров — максимальный бег.
• 100 м — бег трусцой, 100 метров — бег в среднем темпе, 100 метров — бег в максимальном темпе.

Перед тренировками обязательно нужно проводить разминку.

Где лучше бегать?

Однозначно, в парках, лесах, лесопарках. Это места, где максимально чистый воздух и хорошая рельефная поверхность.

Обратите внимание, что готовясь к бегу, Вам нужно купить удобную обувь, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Интервальный бег для похудения – популярный и эффективный метод. Уже через несколько тренировок Вы почувствуете результат: повышение выносливости, скорости, улучшение самочувствия и минус несколько килограмм.