Кефирная диета для похудения: 8 вариантов

кефирная диета для похудения

Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он богат на витамины и минералы, укрепляет организм: помогает наладить работу кишечника, успокаивающе действует на нервную и кровеносную системы, улучшает состояние ногтей и волос, омолаживает кожу.

А диеты, основанные на потреблении кефира, позволяют без особых усилий избавиться от лишних килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой кефирная диета для похудения и какие разновидности ее существуют.

Итак, вариант №1 Кефирная диета для похудения на 3 дня (монодиета)

Как уже стало понятно из названия, эта диета рассчитана на 3 дня. Она заключается в том, чтобы ежедневно выпивать 1,5 кефира, разделив его на 6 приемов через равные промежутки времени. Причем, добавлять в кефир ничего нельзя, в том числе и сахар. Такая монодиета позволяет сбросить за 3 дня около 3 кг.

Вариант №2 Кефирная диета на 21 день

Она позволяет сбросить до 10 кг. Особенность диеты заключается в том, что она не расписана на завтраки, обеды и ужины, но имеет свои ограничения. Главный принцип – максимально уменьшить калорийность продуктов, которые употребляются. Исключить кондитерские изделия, выпечку, хлеб, картофель, сахар. Жиры употреблять только растительные. Молочные продукты – только обезжиренные, рыба и мясо – тоже не жирные. Овощи и фрукты можно кушать в неограниченном количестве, только те, которые не содержат крахмал.

Жидкости употреблять 1,5 литра в день, из которых 1 литр кефира. Питаться нужно пять-шесть раз в день мелкими порциями в одно и то же время. Не переедать и не кушать на ночь.

Вариант №3 Щадящая кефирная диета для похудения

Этой диеты можно придерживаться долго, пока не надоест, либо не наступит долгожданный результат. Потеря веса здесь зависит от особенностей организма. Суть диеты заключается в следующем: один день нужно пить только нежирный кефир (1%-й жирности), второй день – кушать любые продукты, но не переедать. Раз в неделю кефир можно заменять негазированной водой.

Вариант №4 Зимняя кефирная диета

Ею можно пользоваться не чаще, чем раз в месяц и на протяжении трех дней.

Примерное меню:

Завтрак: омлет, салат из квашеной капусты, чашка кофе с молоком.
Полдник: стакан кефира.
Обед: куриный суп, винегрет, тушеная морковь, ломтик хлеба.
Ланч: стакан кефирного коктейля.
Ужин: печеный картофель, отварная рыба нежирных сортов, чашка зеленого чая.
Перед сном: стакан нежирного кефира либо простокваши.

кефирная диета для похудения

Вариант №5 Кефирная диета на 9 дней

Это довольно жесткая диета, поэтому с ней нужно быть аккуратными. Но, она позволяет сбросить за весь период до 9 кг. Особо аккуратно из нее нужно выходить, ни в коем случае не переедать и резко не переходить на калорийные продукты.

Примерное меню:

На первые три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, съедать 100 г риса без соли.
На вторые три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, съедать 100 г куриного филе без соли.
На третьи три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, и кушать свежие яблоки в количестве достаточном для того, чтобы побороть голод.

Вариант №6 Базовая кефирная диета на 7 дней

Примерное меню:

День первый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 300-400 г печеного картофеля, приготовленного без соли.
День второй: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г нежирного творога.
День третий: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, но не бананов и не винограда.
День четвертый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г куриного филе.
День пятый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, за исключением бананов и винограда.
День шестой: только 1,5 л чистой воды без газа.
День седьмой: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, за исключением бананов и винограда.

Вариант №7 Кефирная диета для похудения на 5 дней

Она позволяет сбросить до 5 кг. Здесь важно то, что кушать нужно строго в определенное время, по часам.

7.00 – стакан зеленого чая без сахара.
9.00 — салат, приготовленный из двух морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом.
11.00 — 200 г отварного белого мяса курицы.
13.00 — одно яблоко.
15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 – одно яблоко либо апельсин.
19.00 — 10 штук чернослива.
21.00 — стакан кефира.

Вариант №8 Кефирно-гречневая диета

Не только помогает сбросить вес, но и очищает организм, даря чувство легкости и убирая тяжесть внизу живота.

Останавливаться на ней не будем, поскольку она подробно расписана в этой статье: https://ocharowashka.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu

Как правильно выходить из кефирной диеты?

Во-первых, выход из диеты должен быть плавным. Нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания.

Во-вторых, нужно придерживаться следующего принципа: отказаться от мучных изделий, жирной пищи и сладостей на столько времени, сколько длилась диета.

Не пропустите интересные статьи:

5 Комментарии

  1. Я устраиваю себе иногда разгрузочные дни на кефире. Чистит он, конечно, хорошо. Но долго его пить не могу.

  2. Мне тоже нравится кефир. Пью его постоянно. иногда могу один день посидеть на кефирной диете. Сидела на гречке с кефиром, но выдержала только 3 дня.

  3. Эффект от такой диеты для похудения обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один творожный день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.