Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он богат на витамины и минералы, укрепляет организм: помогает наладить работу кишечника, успокаивающе действует на нервную и кровеносную системы, улучшает состояние ногтей и волос, омолаживает кожу.
А диеты, основанные на потреблении кефира, позволяют без особых усилий избавиться от лишних килограммов.
Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой кефирная диета для похудения и какие разновидности ее существуют.
Итак, вариант №1 Кефирная диета для похудения на 3 дня (монодиета)
Как уже стало понятно из названия, эта диета рассчитана на 3 дня. Она заключается в том, чтобы ежедневно выпивать 1,5 кефира, разделив его на 6 приемов через равные промежутки времени. Причем, добавлять в кефир ничего нельзя, в том числе и сахар. Такая монодиета позволяет сбросить за 3 дня около 3 кг.
Вариант №2 Кефирная диета на 21 день
Она позволяет сбросить до 10 кг. Особенность диеты заключается в том, что она не расписана на завтраки, обеды и ужины, но имеет свои ограничения. Главный принцип – максимально уменьшить калорийность продуктов, которые употребляются. Исключить кондитерские изделия, выпечку, хлеб, картофель, сахар. Жиры употреблять только растительные. Молочные продукты – только обезжиренные, рыба и мясо – тоже не жирные. Овощи и фрукты можно кушать в неограниченном количестве, только те, которые не содержат крахмал.
Жидкости употреблять 1,5 литра в день, из которых 1 литр кефира. Питаться нужно пять-шесть раз в день мелкими порциями в одно и то же время. Не переедать и не кушать на ночь.
Вариант №3 Щадящая кефирная диета для похудения
Этой диеты можно придерживаться долго, пока не надоест, либо не наступит долгожданный результат. Потеря веса здесь зависит от особенностей организма. Суть диеты заключается в следующем: один день нужно пить только нежирный кефир (1%-й жирности), второй день – кушать любые продукты, но не переедать. Раз в неделю кефир можно заменять негазированной водой.
Вариант №4 Зимняя кефирная диета
Ею можно пользоваться не чаще, чем раз в месяц и на протяжении трех дней.
Примерное меню:
Завтрак: омлет, салат из квашеной капусты, чашка кофе с молоком.
Полдник: стакан кефира.
Обед: куриный суп, винегрет, тушеная морковь, ломтик хлеба.
Ланч: стакан кефирного коктейля.
Ужин: печеный картофель, отварная рыба нежирных сортов, чашка зеленого чая.
Перед сном: стакан нежирного кефира либо простокваши.
Вариант №5 Кефирная диета на 9 дней
Это довольно жесткая диета, поэтому с ней нужно быть аккуратными. Но, она позволяет сбросить за весь период до 9 кг. Особо аккуратно из нее нужно выходить, ни в коем случае не переедать и резко не переходить на калорийные продукты.
Примерное меню:
На первые три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, съедать 100 г риса без соли.
На вторые три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, съедать 100 г куриного филе без соли.
На третьи три дня: выпивать неограниченное количество кефира с жирностью 1%, и кушать свежие яблоки в количестве достаточном для того, чтобы побороть голод.
Вариант №6 Базовая кефирная диета на 7 дней
Примерное меню:
День первый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 300-400 г печеного картофеля, приготовленного без соли.
День второй: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г нежирного творога.
День третий: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, но не бананов и не винограда.
День четвертый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г куриного филе.
День пятый: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, за исключением бананов и винограда.
День шестой: только 1,5 л чистой воды без газа.
День седьмой: 0,5 л кефира с жирностью 1%, 400 г фруктов, за исключением бананов и винограда.
Вариант №7 Кефирная диета для похудения на 5 дней
Она позволяет сбросить до 5 кг. Здесь важно то, что кушать нужно строго в определенное время, по часам.
7.00 – стакан зеленого чая без сахара.
9.00 — салат, приготовленный из двух морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом.
11.00 — 200 г отварного белого мяса курицы.
13.00 — одно яблоко.
15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 – одно яблоко либо апельсин.
19.00 — 10 штук чернослива.
21.00 — стакан кефира.
Вариант №8 Кефирно-гречневая диета
Не только помогает сбросить вес, но и очищает организм, даря чувство легкости и убирая тяжесть внизу живота.
Останавливаться на ней не будем, поскольку она подробно расписана в этой статье: https://ocharowashka.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu
Как правильно выходить из кефирной диеты?
Во-первых, выход из диеты должен быть плавным. Нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания.
Во-вторых, нужно придерживаться следующего принципа: отказаться от мучных изделий, жирной пищи и сладостей на столько времени, сколько длилась диета.
Я устраиваю себе иногда разгрузочные дни на кефире. Чистит он, конечно, хорошо. Но долго его пить не могу.
А мне очень нравится кефир. Я могу его пить сколько угодно.
Мне тоже нравится кефир. Пью его постоянно. иногда могу один день посидеть на кефирной диете. Сидела на гречке с кефиром, но выдержала только 3 дня.
Я диетами не увлекаюсь. Просто люблю кефир и пью его в больших количествах.
Эффект от такой диеты для похудения обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один творожный день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.